Amateurs et professionnels peuvent habituer leur corps à la pratique sportive en période de forte chaleur. Le préparateur physique Loris Hintzy rend attentif à l’alimentation, mais aussi aux signes avant-coureurs de coup de chaud
Le soleil va briller ce mercredi soir sur la 1re étape des 4 Foulées (photo : archives/Jonathan Vallat).
La chaleur ne va pas les empêcher de chausser leurs baskets. Des centaines de coureurs vont s’attaquer à la 1re manche des 4 Foulées ce mercredi dans les Franches-Montagnes. Une 1re étape longue de 10,4 km les attend au départ et à l’arrivée de Saignelégier. Le peloton devra composer avec la canicule pour lancer la 29e édition de ce rendez-vous estival de course à pied, même si les températures sont moins élevées sur les hauteurs qu’en plaine. Il est possible d’habituer son corps à la pratique sportive dans ces conditions de forte chaleur. « L’adaptation ne se fait pas d’un jour à l’autre. On parle de quelques semaines », avertit le préparateur physique Loris Hintzy. Il est aussi possible d’anticiper au cours de la journée. « Il faut éviter de s’exposer à la chaleur et boire beaucoup d’eau pour refroidir le corps », lance le Jurassien. Il alerte aussi sur l’importance de la récupération. « Elle est toujours importante, mais il faut particulièrement y veiller en période de canicule. Après un effort, la récupération optimale réside dans l’alimentation, l’hydratation et le sommeil », détaille-t-il.
Loris Hintzy : « Le corps s’habitue à la chaleur »
Boire et s’asperger
L’apport d’eau est primordial pour tout sportif, tant amateur que professionnel, en cas de forte chaleur. « C’est la manière la plus simple de diminuer la température corporelle », explique celui qui fait transpirer les hockeyeurs du HC Ajoie. Ainsi, le simple fait de s’asperger d’eau peut être bénéfique. L’alimentation est, elle aussi, centrale pour une bonne pratique sportive en période de canicule. « Refroidir le corps nécessite de l’énergie, mais le fait de digérer me demande aussi de l’énergie », rappelle Loris Hintzy. Son conseil est simple. Il faut éviter de trop manger avant l’effort et étaler son alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée.
« Parfois, une glace à l’eau ne fait pas du tout de mal »
Loris Hintzy.
Attention au coup de chaud
Reste qu’il faut rester vigilant lors d’une pratique sportive en période de forte chaleur. Des signes avant-coureurs existent. « Ce sont les mêmes que lorsqu’on va trop loin dans l’effort : les frissons, l’alternance chaud-froid, la vision troublée. Ce sont des signes qu’il faut diminuer le rythme ou, au plus vite, pouvoir refroidir le corps », prévient Loris Hintzy. /jpi-msc
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